2025.2.3 - 귀여운 영향

	TO DO
아침	1. ✅ 기상 스트레칭 10분 2. ✅ 아침 일기 10분 3. ✅ 독서 30분~60분 4. ✅ 사회/경제/문화/인문 아티클 or 뉴스레터 15분
저녁	1. ✅ 글쓰기 30분~60분 필수 2. ✅ 운동 (홈트 or 필라테스) 30분~60분 3. ✅ 저녁 일기 10분 필수 4. ✅ 하루 기록 20분 필수 5. ✅ 느린 감각 5분 필수 6. ⬜ 1시 전 침대에 눕기 필수

매일 ( ✅ 체크)

 

📝 오늘의 감각

 

회사 동료분이 어머니가 만드신 라쿤 수세미를 선물로 나누어주었다. 너무 귀엽고 어머니의 실력이 출중하신 것 같다. 취미를 시작하신지 얼마 되지 않으셨다고 했는데 다양한 것들을 뚝딱 만들어내신다고 하셨다. 손재주가 많으신 것 같다. 무언가에 재미를 느끼고 생산하는 것은 멋진 일! 나도 이렇게 즐기고 나누는 취미들을 발견하고 싶다. 

마치 작은 생명체들이 한자리에 모여 이야기를 나누는 듯하다. 투명한 포장지에 감싸인 반짝이는 몸, 사랑스러운 표정, 그리고 리본으로 곱게 묶인 자태. 누군가의 손길이 닿아야 비로소 제 역할을 하겠지만, 지금 이 순간만큼은 그저 바라보는 것만으로도 마음이 포근해진다. 회색빛 사무실 속, 이 작은 존재들이 만들어낸 부드러운 온기와 따뜻한 색감이 공간을 가득 채운다.

 

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📝 1일1주저리

https://worryzero.tistory.com/668

1일1주저리. 존재한다는 것은 지각되는 것이다

 

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서브

🌞 아침 일기 (+풍경)

1. 오늘 나는 무엇에 가장 감사하는가? 
   • 늦게 자서 3시간 정도밖에 못 잔 것 같은데 별로 피곤하지는 않다. 물론 이따 후폭풍이 올 수도 있지만 지금은 괜찮다. 
2. 자연에서 오늘 나를 기쁘게 하는 것은 무엇인가? 
   • 역까지 걸어가는 길에 날이 맑아서 좋았다. 미세먼지, 초미세먼지 보통!
3. 나의 건강에서 오늘 특별히 감사하는 부분은 무엇인가? 
   • 오랜만에 눈뜨스로 하루를 시작했다. 비몽사몽일 때 일단 시작하면 잠이 깬다. 예전보다 손이 발에 닿는 거리가 늘어난 것 같다. 억지로 접으려고 노력했던 결실이?!
4. 가족이나 친구들 중 오늘 특별히 감사하는 사람이 있나요? 그들이 내 삶에 어떤 긍정적인 영향을 미치나요? 
   • 출근하는 길에 늘 엄마가 잘 다녀오라고 인사해주는데, 생각해보면 이런 당연한 것들이 사실 심리적으로 풍만하게 해주는 경험일 수도 있겠다. 
5. 오늘 나에게 주어진 기회 중에서 감사하는 것은 무엇인가? 
   • 다시 업무에 집중하고 앞으로 배운 것을 잘 남겨두는 연습도 해보고 싶다. 어쩌다 이런 일을 하게 되었고, 세상의 수많은 사람들이 각자의 영역에서 일을 하게 되었는지 생각하면 신비함이 있다.
6. 오늘 나는 어떤 긍정적인 변화를 만들고 싶은가? 
   • 아침에 저속노화 콘텐츠를 보았다. 오늘 요가 클래스는 별로 안 끌려서 홈트를 조금 하고, 점심에 샐러드먹고, 8시 이후에는 금식해야지. 배달음식 줄이자..
7. 나를 행복하게 만드는 세 가지 작은 것은 무엇인가? 
   • 엄마의 인사, 나름 시원한 공기, 풍경을 볼 수 있는 눈
8. 나는 오늘 어떤 도전에 직면하고 있으며, 이를 어떻게 극복할 수 있을까? 
   • 루틴 체화시키기
9. 나의 일상에서 나를 에너지 넘치게 만드는 활동은 무엇인가? 
   • 계획과 실행
10. 오늘 나를 돕기 위해 나 스스로에게 무엇을 말할 수 있는가?
    • 다시 균형 유지하자

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🌛 저녁 일기 (+풍경)

1. 오늘 어떤 성취를 했는가? 이 성취가 나에게 어떤 의미가 있는가?
   • 플라잉 요가를 듣고 왔다. 저번에 너무 어지러웠던 기억이 있어서 별로 끌리지 않아 다른 날을 기약하고 있었는데, 점심에 플라잉 요가를 하면 몸이 늘어나서 키가 클 수도 있다는 말이 안되는 이야기를 믿으며 그냥 가기로 했다. 월요일이니 새로 시작하는 마음으로.. 손가락에 힘이 없지만 그래도 운동을 했다는 것 자체로 성취감이 있다. 
2. 오늘 경험한 어려움이나 실패로부터 배운 교훈은 무엇인가? 
   • 이해하기 어려운 의견과 결정에 대해서 논리적으로 설득하려고 이런저런 생각을 해보다가 정리가 잘 되지 않아서 마무리를 흐지부지 지었던 것 같다. 물론 무작정 뇌피셜로 주장하는 것보다 당연히 논리적 근거를 정리하는 것이 맞지만, 너무 사소한 것에서도 논리를 따지느라 피곤해지는 것 같기도 하고. 휴리스틱을 잘 살려보자.
3. 오늘 나는 누구와 긍정적인 상호작용을 했나? 그 상호작용은 나에게 어떤 영향을 미쳤나? 
   • 동료들과 점심을 먹으며 소소한 이야기를 나누었다. 하프 마라톤을 신청했다고 하니 모두 나의 미래를 걱정해 주었다. 별 생각 없이 해보려고 했는데 갑자기 걱정이 되기 시작한다. 신발도 사야하고 무릎 보호대도 사야할 것 같다 ^^...
4. 오늘 느낀 감정은 무엇이었나? 이러한 감정의 원인은 무엇이었나? 
   • 아침에 스프린트 회의를 나름 수월하게 끝내고, 점심도 먹고, 흔들 다리를 피하여 카페테리아에서 일하고, 피드백 정리하고, 퇴근하는 길에 책 읽고, 요가에 가고. 나름 충만하게 보낸 것 같아서 보람있다.
5. 내일 나는 어떤 작은 목표를 달성하고 싶은가? 내일을 위한 계획은 무엇인가? 
   • 내일도 오늘과 같이 루틴을 지속하고 싶다.
6. 오늘 나에게 가장 의미 있었던 순간은 무엇인가? 왜 그런가? 
   • 한 순간이라기 보다는 앞으로는 칭찬도 병행해야 겠다는 다짐을 하여 긍정적인 말을 하는 연습을 하고 있어서 그런 순간들이 의미가 있는 것 같다. 당근도 잘 들고다니자.
7. 나는 오늘 어떻게 다른 사람을 도왔나? 이 경험이 나에게 어떤 느낌을 주었나? 
   • 팀원들 작업물에 대하여 구체적으로 피드백을 정리하려고 노력했다. 정리하는 과정에서 내 생각도 논리적인지, 주관적인지 돌아볼 수 있었다.
8. 오늘 나는 어떤 새로운 것을 발견하거나 배웠나? 
   • <지적 대화를 위한 넓고 얕은 지식 무한>을 읽고 있다. 다소 공감되지 않은 부분도 있고, 공감되는 부분도 있고. 객관적인 세상은 존재하지 않고 자기만의 감각 기관을 통한 개인적인 세상을 살아간다는 것에 공감이 갔다. 너무 타인을 의식하지 않아도 될 것 같다고 자연스럽게 느껴졌던 것 같다. 이런 게 마음의 안정?!
9. 오늘 나는 어떤 작은 순간이 나에게 특별한 기쁨을 주었나? 그 이유는 무엇인가?  
   • 동료가 어머니가 만들어주신 수세미를 커다란 쇼핑백에 담아와서 나눠주었을 때. 손수 만든 수세미라 더 의미 깊었던 것 같다. 다른 동료는 젤리를 주었고, 또 다른 동료는 직접 만든 베이커리를 주었다. 이런 소소한 나눔들을 포함한 회사에서의 일상도 나를 만들어가는 데 좋은 영향을 주는 것 같다. 업무적으로도 인간적으로도 우리 회사가 좋다! 물론 스트레스가 있을 때도 있지만 결국 그것도 내가 만들어낸 것이 아닐까.
10. 내일 나는 자신의 삶에서 어떤 긍정적인 차이를 만들 수 있을까?
    • 내일 경험할 수 있는 것을 경험하고 느끼기.

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⏰ 하루 기록

1. 부랴부랴 일어나서 눈뜨스
2. 씻고 준비하면서 저속 노화 관련된 콘텐츠를 보았다. 가능하면 나쁜 음식을 내 몸에 주지 말아야겠다.. 지지 말자...
3. 출근하면서 아티클 봄. 미국이 멕시코 캐나다 대상으로 25%, 중국에 10% 관세 매긴다는 뉴스가 생각남.
4. 회사 도착해서 to do 리스트 정리
5. 오전에 스프린트 리뷰 회의 진행
6. 동료에게 라쿤 수세미와 젤리를 받음
7. 점심은 샐러드
8. 오후에는 카페테리아에서 업무
9. 고민하다가 플라잉 요가 신청
10. 퇴근하고 플라잉 요가 감. 너무 아팠다.

 

 

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📚 독서와 사고

https://www.yes24.com/Product/Goods/139753235

지적 대화를 위한 넓고 얕은 지식 무한 - 예스24

 

의식의 가장 중요한 특징 중 하나는 끊임없이 세계를 일으켜 세운다는 점이다. 여기서의 세계는 나의 세계 전체를 의미한다. 보통의 사람들이 가진 강력한 선입견 중 하나는 세계를 자아와 분리된 객관적인 실체라고 생각하는 것이다. 하지만 그런 세계는 개념적으로만 존재할 뿐, 결코 닿을 수는 없다. 사람들이 객관적인 세계라 믿는 물질세계도 실제로는 나의 감각기관이 나의 정신에 제공한 감각자료를 가지고 의식이 재구성한 세계다.

 

 

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🌍 사회/경제/문화/인문 뉴스레터 or 콘텐츠

https://www.youtube.com/watch?v=AcWe4sh5KCE

 

1️⃣ 노화 속도를 늦추는 것이 중요하다

• 단순한 생활 습관 개선만으로 치매 발병률을 50% 줄이고 노화 속도를 75% 늦출 수 있음.
• 노화가 가속될수록 모든 질병 위험이 증가하며, 치매, 근육 감소, 대사질환이 나타남.

2️⃣ 운동이 가장 중요한 투자다

• 영양제보다는 운동에 돈을 써라. 운동이야말로 진정한 '노화 방지제'.
• 30대부터 유연성 운동(필라테스, 요가 등) 시작 → 50대부터 근력 운동 필수!
• 걷기만 해서는 부족하다. 근력 운동, 유산소 운동, 균형 운동을 병행해야 한다.

3️⃣ 잘못된 식습관이 노화를 가속한다

• “가속 노화 식사” 피해야 할 것들
  ❌ 단순 당류: 설탕, 액상과당, 정제 탄수화물(흰쌀, 흰 빵, 국수, 감자)
  ❌ 정제 곡물, 탄산음료, 과자, 가공식품
  ✅ “저속 노화 식사” 추천 식단
  • 통곡물(렌틸콩, 현미 등), 견과류, 채소, 해산물, 올리브오일
  • MIND 다이어트 (지중해식+대시 다이어트) → 치매 위험 50% 이상 낮춤

4️⃣ 나쁜 자세가 노화를 촉진한다

• 앉는 자세가 중요: 허리와 목을 곧게 펴고 중립 자세 유지.
• 스마트폰을 사용할 때 목을 숙이는 자세가 치명적.
• 코어 근육이 약하면: 허리 통증, 변비, 소화불량, 위식도 역류 등이 발생.

5️⃣ 피부 노화를 방지하는 단 한 가지 방법: 선크림

• 피부 노화의 80%는 자외선 때문 → 무조건 선크림 바르기 필수!
• SPF 30 이상, PA++++, 브로드 스펙트럼 제품 사용 추천.

6️⃣ 운동은 최고의 장기 투자

• 건강도 ‘복리 효과’가 있다 → 일찍 시작할수록 효과가 커진다.
• 90세까지 스스로 걸을 수 있도록 운동에 시간과 돈을 투자하라.

7️⃣ 각자도생이 아니라, 사회적 노력 필요

• 2040년대 한국은 초고령사회 → 의료·돌봄 시스템 붕괴 가능성.
• 개개인이 건강을 관리해야 국가적 의료 부담을 줄일 수 있음.

🏆 결론: 10년 젊어지는 습관

✅ 운동에 돈과 시간을 투자하라. (특히 근력 운동)
✅ 정제 탄수화물과 단순 당 피하고, 지중해식 식단 유지
✅ 올바른 자세 유지 & 코어 강화
✅ 매일 선크림 바르기
✅ 작심삼일 금지! 지속 가능한 건강 습관 유지

💡 한 마디로:
👉 "운동에 투자하면 건강이 부자가 된다. 젊어지고 돈도 아낀다!" 💪🔥

 

https://www.youtube.com/watch?v=7TLM2C9zV-c

 

1️⃣ 노화 속도는 개인에 따라 다르다

• 평균적으로 1년에 1년씩 늙지만, 나쁜 생활 습관이 있으면 1년에 2.5년씩 노화될 수도 있음.
• 반대로, 좋은 생활 습관을 유지하면 1년에 0.5년만 노화 가능.

2️⃣ 스트레스와 나쁜 습관이 노화를 촉진한다

• 스트레스가 심하면 뇌가 위축되고, 기억력이 감소하며, 충동적 행동(폭식, 스마트폰 중독 등) 증가.
• 혈당 스파이크(과한 당 섭취)로 인해 지방이 쌓이고 인슐린 저항성이 생김 → 비만 & 당뇨 위험 증가.
• 과음하면 60대 기준으로 동년배보다 뇌 나이가 12년 더 많아질 수 있음.

3️⃣ 건강한 식사가 노화를 늦춘다

• 나쁜 식습관 (가속노화 식사): 단순당, 정제 곡물(흰쌀, 흰빵), 초가공식품, 액상과당, 트랜스 지방.
• 좋은 식습관 (저속노화 식사): ✅ 통곡물(현미, 귀리, 렌틸콩)
  ✅ 견과류 (호두, 아몬드)
  ✅ 채소 & 과일 (섬유질이 많아야 함)
  ✅ 생선 & 가금류 (붉은 고기보다 좋음)
  ✅ 올리브 오일 (튀김은 올리브/아보카도 오일 사용)
• 가장 빠르고 쉬운 방법
  → 밥에 통곡물과 콩 추가
  → 간식으로 과자 대신 견과류
  → 튀김 & 초가공식품 줄이기

4️⃣ 간헐적 단식은 효과적이지만, 무리하면 안 된다

• 14시간 단식 (저녁 6시~아침 8시)
  → 혈당 안정화, 인슐린 저항성 개선, 체지방 감소 효과.
• 단식할 때 근육 손실 주의!
  → 근력 운동 병행 필수.
  → 아침을 무조건 굶으면 근육이 빠지고 지방만 늘어남.

5️⃣ 운동이 최고의 투자

• 근력 운동 + 유산소 운동 = 인슐린 저항성 개선
• 걷기만으로는 부족, 근육 운동 필수 (특히 50대 이후).
• 운동하면 뇌 기능도 좋아지고 치매 예방 효과.

6️⃣ 술과 도파민 중독을 조심하라

• 술을 마시면 스트레스 해소되지 않고 오히려 스트레스 호르몬 증가 → 회복 불가.
• 하루 2잔 이상(여성 1잔 이상) 마시면 뇌 노화 가속.
• 도파민 중독 (스마트폰, 폭식, 도박 등) → 정상적인 즐거움을 느끼기 어려워짐.

7️⃣ 적극적인 인지 활동이 뇌 건강에 중요

• 좋은 활동: 책 읽기, 글쓰기, 악기 연주, 운동, 새로운 도전.
• 나쁜 활동: TV, 쇼핑, 스마트폰 스크롤링, 슬롯머신 같은 반복적 자극.
• 뇌 건강을 위해서는 적극적인 활동을 늘리고, 수동적인 활동 줄이기.

 

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💰 엔비디아의 전성기는 이제 끝난 건가요?

📉 시장 동향

• 코스피 2,517.37 (-0.77%), 원-달러 환율 1,458.30 (+0.85%)
• 미국 증시 급락, 엔비디아 -16.97% (중국 ‘딥시크’ AI 영향)
• 중국 증시 춘절 휴장(3~4일), OPEC+ 장관급 회의(3일)
• 주요 기업 실적 발표 (LG화학, 현대오토에버, 포스코DX 등)
• 삼양엔씨켐 코스닥 신규 상장

🔥 핫이슈

• 독감 유행 → 화장장 부족
• 장영자, 154억 위조 수표 사기 혐의 구속
• 트럼프-엔비디아 CEO 회담 (AI 칩 수출 통제 논의)
• 미국 금리 동결, 캐나다·유럽 인하, 일본 인상

🌍 글로벌 뉴스

• 트럼프, 캐나다·멕시코 25%, 중국 10% 관세 부과
• 인도, 자체 설계 반도체 생산 발표 (100억 달러 지원)

🏦 경제 및 투자

• 물가 상승률(3.6%) > 월급 상승률(2.8%) → 소비 위축
• 명품 ETF 반등 (중국 소비 회복 기대)
• 무디스, 삼성전자 신용등급 전망 ‘부정적’
• 나이키 -27% vs 아디다스 +24%

📊 산업·시장 동향

• 삼성·LG, 로봇 사업 투자 확대
• 국내 온라인 쇼핑몰 폐업 9만 건 돌파 (중국 이커머스 영향)

🚀 부동산

• 서울 아파트 평균 분양가 > 매매가 → 분양 매력 감소

💡 어피티 인급동

• 부모님 노후 대비, 간병비 부담 증가, 요양원·요양병원 선택 중요

 

https://dev-www.the14f.com/newsletters/93924/

2월 3일 – 14F 뉴스레터

🏡 내 집 마련, ‘청년주택드림대출’ 출시

• 2030 무주택자를 위한 정부 지원 대출 상품
• 최저 2.2% 금리로 분양가의 최대 80%까지 대출 가능
• 대출 조건
  • 만 20~39세
  • 미혼 연 소득 7,000만 원 이하, 기혼 1억 원 이하
  • ‘청년주택드림청약통장’ 1년 이상 유지 및 1,000만 원 이상 납입
  • 분양가 6억 원 이하, 전용 85㎡ 이하 주택만 가능
• 유의사항
  • 계약금·중도금은 사전에 마련해야 함
  • 잔금 납부 시 대출 실행, 청약 당첨 후 3개월 내 신청 필요
• 정부는 추가로 ‘청년희망드림주택’을 공급해 청년층 주거 안정을 지원할 계획

☄️ 지구 충돌 확률 1.2% 소행성 발견

• NASA·ESA가 ‘2024YR4’ 소행성을 발견하고 추적 중
• 역대 두 번째로 높은 충돌 위험 등급(토리노 등급 3)
• 2032년 12월 22일, 지구 충돌 확률 1.2%로 분석
• 크기 추정: 지름 40~100m, 충돌 시 원자폭탄 500배 위력 가능
• 현재 충돌 확률이 99% 이상 낮아질 가능성이 높으나 지속적인 감시 필요

 

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(광고)🦔 세계 무역전쟁의 방아쇠 당긴 트럼프

 

📰 메인뉴스 | 그랜드 제너레이션(GG) 세대와 노인 문제

• GG(Grand Generation): 은퇴 후에도 경제·사회·여가 활동을 활발히 하는 50~70대 세대
• GG 소비 특징
  • 자신을 위한 소비 증가
  • 경제적 여유 보유층 확대
  • 핀테크·SNS 등 디지털 서비스 적극 활용
• 기업들은 GG 세대를 겨냥한 교육·취미·디지털 건강 서비스 확대
• 하지만 노인 빈곤율(38.2%) OECD 1위, 디지털 격차 등 사회적 문제 여전

🌍 분야별 핫뉴스

경제 | 트럼프, 멕시코·캐나다·중국에 추가 관세 부과

• 멕시코·캐나다에 25%, 중국에 10% 추가 관세
• 보복관세 및 글로벌 무역전쟁 확대 우려
• 한국이 다음 타깃이 될 가능성도 있음

정치 | 윤 대통령 측, 헌법재판관 3명 탄핵심판 회피 요구

• 특정 재판관들의 정치적 편향성을 이유로 회피 요청
• 회피 시 탄핵심판 진행 불가능 (헌법재판관 최소 6명 필요)
• 야당은 탄핵심판 무력화 시도라고 비판

⚡ 1분뉴스

• 윤 대통령 권한대행, 내란특검법 거부권 행사
• 국립한글박물관 화재, 전시실 3·4층 소실
• 미국 필라델피아 의료수송기 추락, 7명 사망
• 일본 군함도 후속 보고서에서 ‘강제동원’ 표현 제외
• 미국, 한국 국적 이민자 아동 성 착취물 혐의로 체포

🌈 덧니 | 태국, 동남아 최초 ‘결혼평등법’ 시행

• 1월 23일부터 동성결혼 합법화
• 첫날 1,800쌍이 혼인신고 완료
• 18년을 기다린 동성 커플들의 감격

 

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🥯 온 세상이 딥시크다

📌 데일리바이트 뉴스 요약 (2025년 2월 3일)

📰 연휴 기간 주요 경제 뉴스 정리

• 1월 24일: 일본은행 금리 인상(0.25% → 0.50%)
• 1월 26일: 시중은행 대출금리 인하
• 1월 27일: 딥시크 미국 앱스토어 1위, 엔비디아 17% 폭락
• 1월 28일: 신한·KB카드 애플페이 도입, 엔비디아 9% 반등
• 1월 29일: 모건스탠리, 올해 한국 경제성장률 1.5% 전망
• 1월 30일: 미국 연준 기준금리 동결, 영국 CE 한국 경제성장률 1.1% 전망
• 1월 31일: 국제 금값 사상 최고가, 삼성 HBM 엔비디아 납품 보도
• 2월 1일: 서울시 전기차 보조금 대폭 축소

💥 딥시크 충격과 엔비디아 폭락

• 중국 AI 스타트업 딥시크(DeepSeek), 저비용 고효율 AI 모델 ‘R1’ 발표
• 학습 비용 78억 원(오픈AI 대비 5.6%)으로 미국 AI 시장에 큰 충격
• 엔비디아 주가 하루 만에 17% 폭락, 시총 850조 원 증발
• AI 반도체 중요성 위협, AI 시장 패권 구조 변화 가능성
• 국내 반도체주 하락 (SK하이닉스 -9%, 삼성전자 -2%)
• 반면 소프트웨어 기업(애플, 네이버, 카카오) 주가 상승

🌍 글로벌 경제 동향

• 트럼프, 캐나다·멕시코(25%), 중국(10%) 관세 부과
• 캐나다·멕시코 보복관세 발표, 중국은 WTO 제소 준비
• 한국 수출 10.3% 감소 (조업일수 감소 영향), 반도체 수출 8.1% 증가

💰 사상 최고가 금, 정말로 안전자산일까?

• 트럼프 집권으로 경제·정치 불확실성 증가, 금값 상승
• 전통적으로 금은 위기 상황에서 가치 상승, 하지만 변동성도 높음

🚀 빅테크 실적 발표

• 메타: 실적 호조(주당순이익 EPS 8.02달러, 예상치 6.77달러 상회), AI 오픈소스 정책 기대감으로 주가 상승
• 테슬라: 자동차 판매량 감소, 실적 부진에도 자율주행·로보택시 발표 후 주가 상승
• 마이크로소프트: 클라우드 사업 성장 둔화로 주가 6.5% 하락
• 애플: 서비스 부문 성장(애플TV+, 아이클라우드), 아이폰 매출 1% 감소

 

 

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🤸 기상 스트레칭

https://youtu.be/6_LYz_XxD-g?si=oANHmpgcGtj_M8wj

 

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💪 운동 (홈트 or 필라테스)

플라잉 요가 입문 1시간

허벅지와 손가락이 아프다. 타자를 못 칠 것 같았지만 그래도 치는 중...

다들 잘 하고 나만 아파 보인다.........